잠자다가 오줌이 자주 마려울 때 소변 때문에 깬다면 야간뇨 해결방법

오늘은 밤중에 자다가 화장실 자주 가서 고생하는 그 야간뇨에 기가 막힌 운동법 한 가지 설명 드리도록 하겠습니다.

오늘 설명해드릴 운동은 혀 운동입니다. 
상당히 의외지요 그런데 이게 과학적으로 증명이 된 운동입니다. 
어 혀 운동이 필요한 이유는 원래는 코골이 수면 무호흡증에 좋은 운동인데 근데 수면 무호흡증 환자의 팔십사 퍼센트가 야간뇨를 앓고 있다는 겁니다. 

그러면 이 기준을 잠깐 설명드릴게요. 
우리가 수면 무호흡증 코골이가 오게 되면

혀 혀뿌리 근육이 늘어나면서 기도를 막아요. 
기도를 막으면 산소량이 떨어지고 이산화탄소량이 많아져요. 
그렇게 되면 심장이 박동이 빨라지고 심장 박동이 빨라지면 교감신경이 항진이 됩니다. 
교감신경이 항진이 되면 뇌하수체 후엽에 있는 소변을 재흡수시키는 바소프레신이 감소가 되면서 야간에 소변이 많이 나오게 됩니다.

또 하나는 기도가 막히면서 그러면 흉각에 음압이 생깁니다. 
음압이 생기면 심장에 들어오는 피는 많아지고요. 
나가는 피가 적어져요. 어 그렇게 되면 심장과 폐의 압력이 혈압이 높아집니다. 
혈압이 높아지면 심방 나트륨 이뇨 인자가 분비가 촉진이 되면서 소변 배설이 많아집니다. 
그래서 수면 무호흡증이랑 코골이는

야간뇨에 정말로 안 좋아요. 그래서 오늘 이 혀 운동은 야간뇨 코골이 수면 무호흡증 세 개를 다 고치는 운동입니다. 
운동하기 전에 한 말씀드리면 보시면 좀 흉할 수 있습니다. 
그래도 여러분의 정말로 도움이 되는 운동이니까 보시고 꼭 따라하시기 바랍니다. 
자 첫 번째 운동은 혀를 앞니 앞니 뒤쪽에다 붙이는 겁니다. 
이게 앞니라고 하면

뒤쪽에다가 혀를 딱 붙이는 거예요. 붙여서 이거를 말아 올려서 천장에다 붙게 이렇게 말아올리는 겁니다. 
이렇게 10초 10초를 하시면 여기 있는 근육이 뻐근하면서 긴장이 올 거예요. 
혀 뿌리 근육 운동이잖아요. 그래서 여기가 뻐근해야 됩니다. 
그렇게 10초 동안 해보면 됩니다. 해볼게요. 
혀를

앞니 천장 뒤에다가 붙입니다.

이렇게 10초 하면 됩니다. 두 번째는 혀를 가지고 콧등을 닫는 운동입니다. 
보시면 혀를 쭉 내밀어서

10초 동안 하시고요. 그다음에 세 번째 혀를 턱 밑에 닫는 운동이에요. 
다시 보세요. 혀를 내밀고

10초 동안 하시면 됩니다. 네 번째는 왼쪽으로 수평 이동입니다. 
혀를 앞으로 내밀고 옆으로 당기는 겁니다. 
보세요. 내밀고

1차 하시고요. 다섯 번째가 오른쪽으로 가는 겁니다. 
내밀고

마지막이 혀를 모으는 운동인데 이건 되시는 분은 하시고 안 되시면 안 하시고요. 
보세요.

이 모든 운동은 혀뿌리 근육의 운동입니다. 
그러니까 혀 뿌리 근육이 여기가 긴장이 와야 돼요. 
자 이 운동을 한 번 한다고 다 낫거나 그러지 않습니다. 
하루에 10회 정도 하시고요. 삼 개월 동안 꼭 해보십시오. 
그러면 여러분의 삶이 달라질 것입니다.